치매예방 뇌건강 운동방법 알츠하이머병 파킨슨병 악력 강화 운동 걸음이 느려진다

알츠하이머병 파킨슨병 치매 예방 뇌 건강 운동방법 악력 강화 운동법 걸음이 느려진다

◆ 알츠하이머병이란?

뇌 세포 사이에 아밀로이드 유해단백질이 쌓이고 세포 안에 타우 단백질이 쌓여서

세포 기능을 망가뜨리는 질환

◆ 파킨슨병이란?

뇌의 한가운데 위치하는 중뇌의 도파민성 신경세포가 사멸하는 것이 큰 특징.

뇌에서 도파민이 부족하면 몸의 움직임이 어둔해지는 서동증을 비롯해서

근육 경직, 손 발 떨림, 보행장애가 발생하고 얼굴표정이 굳어지고 글씨체가 작아지는 운동 증상이 나타나게 됨

◆ 악력 테스트

악력기를 5초간 세게 쥐었을 때 남성 28kg 미만, 여성 18kg 미만인 경우

근력 저하를 의심해 봐야 함

◆ 악력 강화 운동 - 쌀 짚기

①쌀 안으로 손을 펼쳐 넣습니다

②쌀 안에서 손을 움켜쥡니다

③움켜쥔 손을 바깥으로 펼쳐줍니다

④손을 다시 살짝 오므려줍니다

⑤오므린 손을 좌우로 비틀어 돌려줍니다

◆ 치매 예방 뇌 건강 운동

①의자에 앉아 손바닥이 보이도록 양팔을 아래로 뻗어줍니다

②팔은 그대로 둔 채로 상체만 앞으로 밀어줍니다

③상체를 원위치하면서 양팔을 가슴 쪽으로 접어줍니다

④손등이 보이도록 양팔을 아래로 뻗으며 상체를 내밀어줍니다

⑤상체를 원위치하면서 양팔을 가슴 쪽으로 접어줍니다

⑥위 동작을 반복해줍니다

◆ 치매 예방 뇌 건강 운동-심화

①의자에 앉아 손등이 보이도록 양팔을 접어줍니다

②상체를 내밀며 양팔은 상체로 접었다가 아래로 펴는 동작을 반복합니다

③동시에 다리는 한쪽씩 번갈아 벌려줍니다