나는 몸신이다 217회 틀어진 골반골반교정 똑딱 교정방법

채널A나는 몸신이다 217회 틀어진 골반골반교정 똑딱 교정방법


★ 똑바로 딱 골반교정<똑.딱 교정법>★


비책 1> 첫 번째, 틀어진 골반을 맞춰 생리통 완화!


1. 가슴높이로 팔을 쭉 뻗어 벽에 손바닥을 붙여 고정하고 허리를 쭉 편다
2. 허벅지 뒷 근육이 당길 때까지 양 다리를 뒤로 보낸 후 무릎을 완전히 편다
3. 한쪽 다리를 들어 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 뻗어 올리고
가운데로 돌아온 후, 허리를 구부려 허벅지 뒤쪽 근육을 늘린다. (한 쪽 10회씩)


비책 2> 두 번째, 올라간 골반을 내려 허리, 무릎 통증 싹~


1. 골반이 높은 쪽 다리를 뒤로 보내고 반대편 다리 무릎은 굽혀 런지 자세를 유지한다.
2. 깍지를 낀 손을 앞으로 쭉 뻗어 상체를 비틀며 팔은 하늘로 보내고 무릎은 내린다.
(10~15회 반복)


비책 3> 세 번째, 한쪽 골반 올라가지 않도록 근육이완! 굽은 어깨에 도움


           
1. 날개뼈 밑에 폼롤러나 베개를 2~3단 쌓아 놓고 똑바로 눕는다.
2. 골반이 높은 쪽 팔을 위로 올렸다 내리기 10회 반복