나는 몸신이다 198회 중성지방 풍선운동법 풍선 무산소 운동 풍선 유산소 운동

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내 몸 속 기름과의 전쟁! 중성지방


비책1> 지방 쏙! 빼는 풍선운동법

1. 풍선 무산소 운동

하는 법 :
① 누운 상태로 무릎과 허벅지는 90도로 굽혀 들어 벽에 발바닥을 고정한다.
② 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬며 풍선을 분다. 숨을 들이 마실때는 풍선을 잡거나 물지 않는다.
③ 풍선 크기를 늘려가며 1분간 복부 운동 (풍선 두께에 따라 운동 강도가 결정된다.)

*강도를 높인 무산소 운동

① 옆으로 누워 허벅지를 들어 고정한 상태로 풍선을 분다.
② 복부의 수축과 허벅지의 자극을 느끼며 각 1분간 풍선을 분다.


2. 풍선 유산소 운동


하는 법 :
① 두 발을 어깨너비로 벌리고 풍선을 하늘 위로 올려준다.
② 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다.
③ 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 구부린 오른쪽 무릎 아래로 풍선을 넣어 통과 시킨다.
④ 하체의 힘을 이용하여 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시하면서 걸어 다닌다.

※ 무릎 통증이 있으신 분들은 통증이 없을 정도로 내려주세요