오차쓰케 만드는 방법 중성지방 빼는 음식 요리 다이어트 나는 몸신이다 198회

채널A 나는 몸신이다 198회 중성지방 확 빼는 음식 오차쓰케 만드는 방법

재료 :
밥 반 공기(100g), 연어 구이 1조각(30g), 따뜻한 생수 한 컵(약 250ml), 녹차가루 1T, 간장 2t,설탕 1t, 양파 얇게 채 썬 것(10g), 청양고추 다진 것 약간, 자른 김 약간

만드는 법 :

① 따뜻한 물에 녹차가루, 간장, 설탕을 넣고 섞는다
② 밥 위에 구운 연어를 올리고 청양고추, 양파를 올려준다.
③ 만들어 녹은 녹차물을 붓고 김가루로 마무리한다.

※ 구운 연어는 연어캔으로 대체 가능합니다 (캔으로 대체할 시, 채에 받쳐 물기와 기름기 빼주고 뜨거운 물로 한 번 더 데쳐준다.)