내 병에 약이 되는 맞춤 운동법

 아프니까 운동한다! 내 병에 약이 되는 맞춤 운동법

1. 허리통증:

- 디스크는 펴는 운동,퇴행성 척추질환은 접는 운동을 하라

- 내 몸의 천연 복대 코어 근육을 키워라

2. 혈관질환:

- 유산소 운동은 선택이 아닌 필수 단 중등도 이하로 하라

- 무산소성 운동, 등척성 운동, 발살바 동작, 새벽 운동 피하라

●혈관질환자가 피해야 할 운동

역기, 물구나무서기, 체육관에서의 기구 운동

빠르게 달리기, 줄넘기, 계단 빨리 달리기

새벽운동, 주말에 몰아서 하는 운동, 과식 후 운동

●저항성 운동

스쿼트, 레그프레스, 계단 걷기

●당뇨 합병증 맞춤 운동법

1. 망막합병증: 고강도 운동, 근력운동 X

2. 신경병증 합병증: 자전거, 수영 O

3. 자율신경병증: 고강도 운동 X