무릎 관절염 무릎 마사지

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 무릎 관절염 무릎 마사지




1. 체중 조절 333의 법칙 : 3달 동안 3kg을 빼고 3개월간 유지하라


2. 발 받침대를 사용하라


3. 햇빛을 자주 쬐라


4. 주변 조직을 강화하라




● 운동



-무릎 마사지 : 무릎과 무릎 주변 근육의 혈액순환을 촉진시키는 운동

무릎과 무릎 주변 근육의 반복적인 미세손상과 긴장으로 발생된 염증을 풀어주어 혈액순환을 촉진시킨다


-수건 누르기 : 눌러있던 무릎 관절 뒤쪽을 잘 펴주는 운동

발을 뻗고 앉은 후 양 무릎 밑으로 수건을 말아 넣고 무릎의 힘으로 서서히 눌러 준다

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