숙면에 도움 되는 스트레칭

 숙면에 도움 되는 스트레칭

1. 마사지

등을 부드럽게 쓸어주되 3-10분간 쓸어준다.

주의할 점:너무 강한 마사지는 오히려 교감신경을 자극해서 잠을 깨게 할 수 있기 때문에 부드럽게 마사지를 해주는 것이 포인트이다.

2. 엉덩이 든 고양이 자세

무릎을 바닥에 대시고 엎드려 상체를 앞으로 미끄러뜨리면서 등을 부드럽게 펴주면서 경추도 신전시켜준다.

이때 가슴이 바닥에 닿지 않더라고 괜찮다.

주의할 점: 많이 뻣뻣하신 분들은 매트보다는 침대 위에서 하시는 것이 좋다.

3. 모세혈관 운동

등을 대고 누워 두 손과 다리를 하늘로 올려서 30초~1분간 가볍게 흔들어 준다.

주의할 점: 지나치게 센 스트레칭은 교감신경을 자극해서 오히려 잠을 깰 수 있게 할 수 있기 때문에 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋다.