고관절 골절을 예방하는 근육 운동법

#고관절 골절을 예방하는 근육 운동법


(1) 엉덩이 근육 강화 운동
먼저 옆으로 눕습니다. 바닥에 있는 팔은 손을 앞으로 뻣어 중심을 잡아주고, 다른 한 손은 힙에 힘이 들어가는지 체크한다
30회 2세트로 운동.

(2) 다리 안쪽 근육 강화 운동
집에 수건이 있다면 무릎사이에 끼고 힘을 주며 눕는다.
양손바닥으로 머리를 바치고 양무릎을 좌우로 크게 돌림.
이때 수건이 바닥에 떨어지지 않게 사타구니에 힘을 지속적으로 주는것이 중요하며, 상체는 하늘을 바라볼 수 있게 함.

(3) 종아리 근육 강화 – 일어서서 진행
앞서 골반강화 운동처럼 하면 됩니다. 현관 문턱에 발바닥을 걸쳐 종아리를 스트레칭. 이때 배를 앞으로 살짝 내밀며 실시한다. 20초 정도 스트레칭