당뇨병 맞춤 대근육 운동법 척추기립근 햄스트링 둔근 운동법 등근육 가슴근 운동법

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1. 척추기립근, 햄스트링, 둔근 운동법입니다.
- 밴드의 텐션을 유지하며, 머리위로 들어 줍니다
- 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 내려가 줍니다
- 무릎은 살짝 구부린 상태에서 운동 처음과 끝까지 유지해줍니다.
- 10회씩 3세트해줍니다.

2. 등근육, 가슴근 운동법입니다.
- 편하게 누워서 밴드(스타킹)를 들어줍니다
- 날개뼈를 모은다는 느낌으로 팔을 벌려주되 한쪽 팔은 버텨주므로 밴드의 저항을 이겨냅니다.
- 팔이 올라올 때는 가슴으로 버텨준다는 생각으로 모아 줍니다.
- 10회씩 3세트 해줍니다.