불면증 수면장애 잠을 못자면 오는 질환 잠을 못자는 이유 잠오게 하는 방법

불면증 수면장애 잠을 못자면 오는 질환 잠을 못자는 이유 잠오게 하는 방법


*잠 못 드는 당신! 이런 질환 잘 온다

-당뇨병, 고혈압, 뇌졸중을 부른다
-암 발생률을 증가시킨다
-비만을 유발할 수 있다
-치매 위험을 높인다


[내가 잠 못 드는 이유]

-40대 이상입니까?
-갱년기 혹은 폐경기입니까?
-복용하는 약이 있습니까?
-스트레스가 심합니까?
-야간뇨를 자주 봅니까?

[불면증의 증상]

-잠들기 힘든 증상이 주 3회 이상
-잠든 상태를 유지하기 힘들다
-자다가 자주 깨거나 일찍 깬다
-자도 개운하지 않고 낮에 피곤하고 졸리다
-집중력과 기억력이 떨어지고 예민해진다



*꿀잠 처방전

1.잠이 안 오는데 억지로 자야 하나요?
-억지로 자려 하지 마라
-깨는 시간이 일정해야 한다
-불면증 초기에 잡으려면 수면 일기를 써라

2.수면제나 잠 잘 오는 약 먹어도 되나요?
-수면제, 수면 촉진제는 잠시만!
-수면 장애 원인을 찾아 치료하라

3.잠 잘 오는 환경은 어떻게 만드나요?
-아침과 오후 30분간 햇볕을 쬐고
운동은 잠자기 3~4시간 전에 끝내라
-잠자기 전 블루라이트를 멀리하고
샤워는 찬물보다 미지근한 물 샤워!

4.배고파도 배불러도 잠이 안 와요?
-식사는 잠자기 3~4시간 전에!
-잠 안 올 때 우유, 바나나, 아몬드 조금!
카페인은 6시간 전부터 금물