전립선 비대증 증상 남자도 요실금에 걸린다 남성 요실금을 예방하는 운동

전립선 비대증 증상 남자도 요실금에 걸린다 남성 요실금을 예방하는 운동


#남자도 요실금에 걸린다
- 국민건강보험공단 자료에 따르면, 남성 요실금 환자는 2009년 8065명에서 2014년 1만79명으로 5년 새 약 24% 증가했다. 남성 요실금의 원인 중 하나는 전립선비대증인데, 전립선이 커지면서 소변이 나가는 길이 막히면 소변 배출을 위해 방광이 힘을 쓰게 되고 방광이 예민해져 오줌을 흘리게 되는 것이다.

전립선비대증의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 다양한 요인들이 작용하게
됩니다. 노화와 이에 따른 남성호르몬 변화가 큰 역할을 하게 되고, 유전적인 요인,
가족력이 전립선비대증과 연관성을 보이기도 해요. 이외에도 인종, 식습관, 비만,
음주, 흡연 등과 연관성도 거론되고 있습니다.

#전립선 비대증 증상
- 소변 줄기가 가늘고 힘이 없으며 끊어지는 경우가 많다.
- 일부러 힘을 주어야 소변이 나온다.
- 소변이 나오기까지 시간이 좀 걸린다.
- 소변을 본 뒤에도 개운한 느낌이 들지 않는다.
- 시도 때도 없이 소변이 자주 마렵다.
- 소변이 갑자기 마려울 때가 많고 참기 힘들다.
- 잠을 자다가도 소변을 보고 싶을 때가 많다.

#남성 요실금을 예방하는 운동
1. 고관절 회전운동 내,외회전근 / 내전근 운동
누운 자세 한쪽다리씩 들어 다리를 바깥쪽 안쪽으로 회전시킨다
(허리가 아프다면 손을 받친다)

2. 골반전후방운동 - 골반안정화 운동
누운 자세에서 양손으로 골반을 잡고 배꼽을 아래로 내린다는 느낌
/ 한번은 엉치뼈로 바닥을 누른다는 느낌을 반복한다

3. 대각선 코어운동 - 대각선 패턴으로 코어+골반
누운 자세-다리와 팔을 들어 서로 대각선 방향으로 뻗는다 이때 다리가 내려갔을 때 안쪽 복숭아뼈가 천장을 향하고 다리가 올라 왔을 시에는 안쪽복숭아뼈가 바닥 방향을 향하도록 회전시킨다

4. 브릿지 + 골반강화 및 스트레칭
누운자세- 엉치뼈를 바닥으로 누른다는 느낌과 함께 엉덩이를 들어 올린 후 양
쪽 무릎을 번갈아가며 바닥 쪽으로 내려준다

** 모든 운동은 케겔(항문조이기)과 호흡을 병행한다