건강한 100세인의 특징 장수하는 사람은 이렇게 다르다 백세인생

건강한 100세인의 특징 장수하는 사람은 이렇게 다르다

#건강한 100세인의 특징
1. 세수, 옷입기, 식사 등 일상생황을 도움 없이 스스로
2. 연령에 비해 높은 인지기능
3. 약 70%가 자신이 건강하다고 생각
4. 당뇨, 고혈압 등 만성질병이 없음
5. 보양식, 건강보조식품 대신 밥•국•반찬의 균형식
6. 8-10 시간의 충분한 수면
7. 과식, 폭식 대신 규칙적인 식사를 활동량에 맞춤
8. 음주, 흡연 비율이 낮음

#장수하는 사람은 이렇게 다르다!
1. 커피나 술을 즐겨 먹지 않는다?
-술은 O, 커피는 X 우리나라 장수인 조사에서는 금주(72%)인 것으로 조사되었다.
금주가 많은 것이 장수인에서 여성이 남성보다 훨씬 더 많다는 점(10:1)을 고려해야 하지만,
술을 드시더라도 대부분(80%) 과음하지 않는 것으로 나타남.

우리나라 사람에게 적정 음주량은 남성에서 1주일에 소주 2병 이하, 여성/노인에서 1주일에
소주 1병 이하 또, 남성에서 하루 권장량은 20도 소주 1/4병, 생맥주 500 cc, 작은 병맥주 1병,
막걸리 1 사발, 와인 1잔 정도!
여성과 노인은 당연히 이것보다 적어야 하고요. 고혈압/당뇨병 같은 만성 질환이 있는 분도 절반 정도로 줄이셔야 한다. 커피는 드실 수 있다면, 너무 진하지 않게 하루 3잔 정도! 골다공증으로 치료받는 분은 1~2잔
정도에 우유를 섞어 드시면 안심.

2. 일찍 자고 일찍 일어난다?
- 일찍 자고 일찍 일어나는 것보다는 규칙적인 생활을 한다는 것이고, 노인이 되면 잠이 적어진다는 말과는 달리 충분한 수면(8~10시간)을 취하고 있다는 것

3. 나이 들어서도 끝까지 일을 한다?
- “일하는 사람의 평균수명이 노는 사람보다 14년 길다” 백세 노인들은 가만히 있지 않습니다. 하다못해 쓸 일도 없는 새끼줄을 꼬거나 텃밭에서 김을매든지 한다는 것이죠. 또한, 사는 지역 자체가 산간 지역으로 일상 생활 자체가 등산을 하는
것과 같은 효과!

4. 날씬하다?
- ‘날씬하다’라기 보다 ‘뚱뚱하지 않다’는 말이 맞다. 비만하면 건강하게 장수하기 어렵다는 것은 누구나 알고 있는 사실!
그러나 너무 마른 사람 역시 장수하기 어렵기 때문에 무조건 다이어트는 좋지 않다는 것도 아셔야 한다.

5. 즐겨먹는 게 따로 있다?
- 짠 음식을 멀리 하고, 튀긴 음식을 좋아하지 않는 반면, 노화를 방지하는 항산화 물질이 많이 들어 있는 콩류와 나물 섭취가 많은 것이 우리나라 장수인의 특성! 하지만, 그것보다 하루 3끼를(94%), 규칙적으로(95.8%) 가족과 함께(80.4%) 천천히(한 끼 평균 19.5분) 골고루 먹는 식습관이 더 중요!