고관절 주변근 강화운동법 고관절 이상 신호 고관절 질환

고관절 주변근 강화운동법 고관절 이상 신호 고관절 질환


# 고관절 이상 신호
1. 고관절에서 소리가 난다
2. 쪼그려 앉기가 힘들고 통증이 있다
3. 방바닥에 양반다리로 앉기 힘들고 통증이 있다
4. 계단을 오르기 힘들다
5. 걸을 때 한 번씩 다리를 절게 된다
6. 한쪽 다리로 서는 것이 어렵다

# 무너지면 치명적이다 고관절
- 바로 서고 걸을 수 있게 하는 관절, 고관절
- 고관절 골절되면 6명 중 1명 1년 내 사망
- 앉을 때 악 소리 나면 고관절 괴사 의심? 3040 환자 급증
- 부러지고 괴사할 때까지 증상이 없다
- 50대부터는 고관절 반드시 관리해야 한다


# 고관절 주변근 강화 운동
1. 조이고 풀고 운동
: 조이고 앉은 자세에서 다리 사이에 공 끼우고 허벅지 조였다 풀었다 하기.
tv 보며 틈나는 대로 수시로 하면 된다.
고관절주변근육 강화 및 골반과 고관절을 안정화시키는 효과가 있다.

2. 돌리고 돌리고 운동
옆으로 누운 자세에서 위쪽 다리를 앞으로 뒤로 밖으로 돌리며 원을 그리듯 움직이기.
둔근과 장요근, 외회전근의 적절한 길이확보 및 강화를 통해 틀어진 골반을 교정하고 고관절의 순환과 관절 가동 범위를 증가시켜 고관절을 안정화시켜주는 효과가 있다.

# 무조건 막아라 고관절 질환
- 골다공증, 근감소증이라면
: 고관절 골절
- 양반다리 X, 사타구니 아프고, 오래 앉았다 일어설 때 아프면
: 퇴행성 고관절염(대퇴비구 충돌증후군)
- 음주 자주, 스테로이드제 장기복용 한다면
: 고관절 괴사

# 고관절 골절 이렇게 하면 막을 수 있다
- 골다공증 약을 반드시 먹어라
- 가장 위험한 곳은 내 집! 실내 낙상에 주의하라
- 고관절 골절 막는 운동 8자를 그려라
- 칼슘 먹고 햇볕을 쬐라

# ‘고’관절 망가뜨리는 3‘고’자세
- 다리 꼬‘고’ 앉기
- 쪼그리‘고’ 앉기
- 양반다리로 벌리‘고’ 앉기