폐건강 지키는 방법 폐 튼튼 운동법 폐기능 강화 운동법 비법

폐건강 지키는 방법 폐 튼튼 운동법 폐기능 강화 운동법 비법


# 폐 튼튼 운동법

1. 양손을 수직으로 꺾어 올려 흉곽을 개방해준 다음 호흡을 크게 들이마시고 내쉼과 동시에 옆으로 몸통을 비틀어 폐의 공간을 최대한 활용하는 방법

<스키타기>
1. 양 손에 생수병을 들고 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼서 허리의 긴장 상태를 만들어 줍니다.
2. 마치 스키를 타는 모습처럼 양손을 눈높이까지 올렸다가 뒤로 뻗어주는 동작을 15-20회 정도 3세트 반복


# 폐 기능 강화 운동법
<한 손 구멍 호흡법>
1. 한손으로 구멍을 만들고, 다른 한손으로는 구멍 끝을 막아준 뒤 호흡을 천천히 뱉어내는 방법입니다. 2. 손의 압력으로 날숨의 강도를 높여 호흡근의 작용을 효과적으로 향상시키는 방법

<의자 누르기 운동법>
1. 뻗뻗해지기 쉬운 등근육을 효과적으로 이완함과 동시에 흉곽을 최대한 개방시켜 폐횔량을 늘리고 가슴을 편안하게 해주는 운동법


# 폐 건강 지키는 특급 비법
1. 감기, 폐렴 구분하기
2. 폐렴 예방백신 꼭 맞기
3. 폐 호흡과 운동, 금연
4. 실내, 실외 미세먼지 주의