장수 건강법 작은 근육의 중요성 중요한 역할과 강화 운동법 실패 없는 작은 근육 운동법

장수 건강법 작은 근육의 중요성 중요한 역할과 강화 운동법 실패 없는 작은 근육 운동법


*작은 근육이 약해지면?

-일상생활 능력이 떨어진다.
-사망률, 심혈관 질환 위험이 커진다.
-노화(퇴행성 변화)가 빨리 진행된다.

*우리 몸의 작은 근육

-삼킴 근육 -호흡 근육
-손 근육 -배뇨 근육
-척추 소근육 -발 근육

*작은 근육 자가진단법

-음식을 삼키는 것이 어렵고 통증이나 걸리는 느낌이 있다.
-숨 쉬는 것이 어려우면서 얕고 짧게 호흡한다.
-손에 힘이 없고 반복되는 동작을 하는 것이 힘들다.
-검사를 해도 이상이 없는데 요통이 심하다.
-소변이 자주 마렵거나 참기 힘들고 종종 샌다.
-균형 잡기 어렵고 가끔 넘어진다.

*장수의 열쇠, 작은 근육 키우는 법

-삼킴 근육
: 입술, 혀, 볼 운동을 하라

-손 근육
: 팔꿈치와 손목 사이를 강화시켜라

-배뇨 근육
: 골반 바닥 근육을 강화시켜라

-발 근육
: 발가락은 늘려주고 발 굴곡은 살려라

*실패 없는 작은 근육 운동법

-큰 근육부터 운동하고 작은 근육 운동하라
-스트레칭-근육 운동-유산소 운동 순서로 하라
-한게를 정해서 운동하고 가끔 쉬어라
-단백질은 필수! 미네랄, 비타민은 곁들여라