질환별 아침밥 먹는 방법 식단 아침밥 이래서 꼭 먹어야 한다

2019 건강하려면 아침밥을 먹자

질환별 아침밥 공식 아침밥 이래서 꼭 먹어야 한다

# 2019년 건강하려면 아침밥 이렇게 먹어라
- 하루 권장량의 1/4만 먹어라
- 안 먹느니만 못한 아침밥은 차라리 먹지 마라
- 탄수화물과 지방은 적게, 단백질과 식이섬유는 많이
- 비타민과 무기질도 빠뜨리지 않게
- 맵단짠 보다는 담백 슴슴한 맛으로
- 저작 활동을 할 수 있는 것으로
- 질환별 맞춤 밥상으로 먹어라

# 질환별 아침밥 공식
- 당뇨 : 당을 낮추는 저혈당 식단
- 암환자 : 근육을 지키는 단백질 식단
- 경도인지장애 및 치매 : 뇌를 자극하는 두뇌 식단


# 아침밥 이래서 꼭 먹어야 한다
- 잠들었던 두뇌를 깨운다
- 성인병을 예방한다
- 변비, 해독에 좋다
- 운동 효과 높아진다

# 두뇌를 자극하는 아침밥
- 두뇌영양소 비타민E, 오메가3-지방산, 레시틴이 풍부한 식품을 추천
- 비타민 E : 호두, 해바라기씨, 아몬드, 콩기름
- 오메가3-지방산 : 고등어, 참치, 멸치, 들기름
- 레시틴 : 달걀, 대두, 두부, 낫토