허리 디스크 예방하는 근육 강화 운동법 허리 디스크 예방과 치료 근육강화 운동법

*허리 디스크 예방과 치료

-허리 디스크 치료의 시작은 바른 자세
-100명 중 10명이 진짜 디스크! 그 중 5명만 수술 대상자
-허리 디스크 최고의 예방은 근육

*허리 디스크 예방하는 근육 강화 운동법

(1) 등근육을 강화시켜는 운동방법

- 운동 방법 
① 양손에 500미리 생수병을 하나씩 잡고 배를 대고 바닥에 엎드린 상태에서 
호흡을 내쉼과 동시에 상체를 들어 올리며 양손을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
② 2초간 정지한 후 다시 원래대로 돌아갑니다. 15-20번씩 3세트 반복합니다.

(2) 복근을 강화시키는 운동법

- 운동 방법 
① 바닥에 무릎을 대고 허리의 신전 자세를 유지한 뒤 고양이 자세로 엎드립니다. 
② 호흡을 내쉬면서 무릎을 바닥에서 10cm 정도 들어 올린 후 
허리의 커브는 그대로 유지하고 5-10초간 버티기를 10번 반복합니다.

*허리 디스크 특징

-40~50대
-선을 따라 예리하게 아프다
-다리가 올라가지 않는다

*허리 디스크 예방과 치료

-허리 디스크 치료의 시작은 바른 자세
-100명 중 10명이 진짜 디스크! 그 중 5명만 수술 대상자
-허리 디스크 최고의 예방은 근육


*허리 디스크 예방하는 근육 강화 운동법

(1) 등근육을 강화시켜는 운동법

- 운동 방법 
① 양손에 500미리 생수병을 하나씩 잡고 배를 대고 바닥에 엎드린 상태에서 
호흡을 내쉼과 동시에 상체를 들어 올리며 양손을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
② 2초간 정지한 후 다시 원래대로 돌아갑니다. 15-20번씩 3세트 반복합니다.

(2) 복근을 강화시키는 운동법

- 운동 방법 
① 바닥에 무릎을 대고 허리의 신전 자세를 유지한 뒤 고양이 자세로 엎드립니다. 
② 호흡을 내쉬면서 무릎을 바닥에서 10cm 정도 들어 올린 후 
허리의 커브는 그대로 유지하고 5-10초간 버티기를 10번 반복합니다.