척추관 협착증 치료 3단계 늙지 않는 척추 만드는 허리 스트레칭

척추관 협착증 치료 3단계 늙지 않는 척추 만드는 허리 스트레칭법


*척추관 협착증 특징

-60세 이후
-엉덩이 부근이 무겁고 둔하게 아프다
-서 있거나 걸으면 더 아프다

*척추관 협착증 치료 3단계

-아프면 쉬는 것이 낫다?
-정 아프면 주사를 맞아라?
-그래도 아플 때 수술을 하라?


*늙지 않는 척추 만드는 허리 스트레칭

(1) 척추의 균형을 잡아주는 척추 스트레칭
- 흉추를 효과적으로 펴주고 전체적인 척추의 균형을 잡아주는 스트레칭

- 운동 방법 
① 의자를 놓고 팔꿈치를 대고 무릎을 꿇고 엎드린 후 
② 호흡을 내쉼과 동시에 가슴을 내밀면서 척추를 최대한 신전 시켜줍니다.

(2) 요추의 S라인을 잡아주는 척추 스트레칭
- 생수병을 이용해 요추의 커브를 바로 잡고 허리 기립근의 긴장을 완화하는 스트레칭

- 운동 방법
① 허리 밑에 2리터 생수병을 놓고 허리의 커브가 유지되게 한 상태로 천장을 보고 눕습니다. 
② 호흡을 내쉼과 동시에 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겨 허리와 엉덩이 근육이
충분히 늘리면서 이완될 수 있도록 합니다.