골다공증 골절 예방하는 운동방법 골다공증 주의해야 하는 사람

# 골다공증 골절 예방 운동

① 골다공증 골절 예방을 위한 밸런스 운동 (생수병) 
양 손에 생수병을 들고 정면을 보고 선 상태에서 한쪽 발을 뒤로 뻗으며 팔을 만세 하듯이 머리 위로 올려준다. 이때 가슴을 앞으로 내밀어 머리 위로 올린 양손과 골반이 체중을 잘 견딜 수 있도록 2초간 버텨주고 다시 원래대로 돌아온다. 15-20회 3세트 정도 반복한다.

② 골다공증 골절 예방을 위한 밸런스 운동 (수건) 
이 운동은 골반 주변 근육과 허벅지 근육의 버티는 능력과 균형감각을 올려준다. 한쪽 다리를 4자 모양으로 접어 반대쪽 무릎 위에 올린 상태에서 수건의 양끝을 잡고 머리 위까지 당기면서 끌어올린 뒤 3초간 버텨주고 다시 원래대로 돌아온다. 10-15회 양쪽 모두 3세트 반복한다.

③ 골다공증 골절 예방을 위한 밸런스 운동 (의자) 
이 운동은 우리 몸이 넘어질 때 중심을 잡아주는 역할을 하는 큰 근육인 햄스트링과 골반 주변 근육을 강화하고 균형감각을 강화시키는 운동이다. 앞쪽에 등받이 의자를 놓고 무릎 사이 오금에 소프트볼이나 쿠션을 끼운 다음 양손으로 의자 등받이를 잡아준다. 버티는 무릎은 15도 정도만 살짝 구부리고 공을 끼운 무릎은 허리의 신전자세를 잘 유지한 상태에서 뒤로 밀어내듯이 차올리며 공을 세게 조여 준다. 15-20번씩 양쪽 모두 3세트 반복한다.

# 생명을 앗아가는 치명적인 병 골다공증 
- 웃다가 뚝! 기침하다가 뚝! 골절 위험 3배, 9배, 20배 
- 암보다 생존율 낮아... 사망률 12배 
- 골밀도 낮을수록 뇌동맥류, 치매 위험 높다

# 이런 분 골다공증 반드시 주의하라
- 폐경 이후 여성
- 가족력 있는 사람 
- 마른 체형 
- 등 쪽에 통증 있는 사람 
- 키가 많이 줄어든 사람 
- 만성질환 장기 복용하는 사람