약없이 고혈압낮추는 5가지 방법 DASH대시식단
약 없이 고혈압 낮추는 다섯가지가지 방법
1. 채소 위주의 식단으로 바꾸면 혈압 최대 -11.4 mmHg 낮아진다2. 하루 소금 6g 이하로 먹으면 최대 -5.1 mmHg 낮아진다
3. 술 하루 1잔 이하로 줄이면 -3.9 mmHg 낮아진다
4. 매일 30분~50분씩 운동하면 -4.9 mmHg 낮아진다
5. 체중 1kg 뺄 때마다 –1.1mmHg 낮아진다
● DASH식단
*대시(DASH·Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단
1. 채소·과일 늘리기
2. 포화지방 줄이기 (단백질은 닭고기 같은 가금류와 생선을 통해 보충)
3. 통곡류 늘리기 (지방·단당류·설탕이 포함된 식품 제한)
4. 지방 줄이기
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