허리 통증 종아리통증 어깨통증 완화 스트레칭 통증 잡고 면역력 높이는 겨울철 실내운동

허리 통증 종아리통증 어깨통증 완화 스트레칭 통증 잡고 면역력 높이는 겨울철 실내운동

<종아리 통증 완화 스트레칭>

1. 아령 또는 덤벨, 골프공 등을 발바닥 중앙에 대고 누른 상태에서 발뒤꿈치는 바닥에 대주고 무릎을 쭉 펴고 바닥으로 허리를 굽혀준다

2. 아령 또는 덤벨, 골프공 등을 발바닥 중앙에 대고 누르며 발뒤꿈치는 바닥에 그대로 대주고 무릎을 굽힌 상태에서 허리를 바닥으로 굽혀준다

<어깨 통증 잡는 스트레칭>

1. 우산 양 끝에 손바닥을 가볍게 댄다.

2. 아래쪽 팔의 힘을 이용해 위쪽 어깨와 겨드랑이를 늘여준다는 느낌으로 밀어준다

(서서 하기 힘들다면 누워서 진행한다)

3. 2번 자세가 된다면 옆, 아래 방향으로도 스트레칭 해준다

<허리 통증 잡는 스트레칭1>

1. 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀다

2. 무릎을 쭉 펴며 엉덩이를 조이고

3. 손을 이용해 골반을 눌러주며 가슴을 쭉 내민다 (이 자세가 어렵다면 누워서도 가능)

<허리 통증 잡는 스트레칭2>

1. 편안하게 누워준다

2. 가슴을 최대한 들고 어깨를 모은 상태에서 골반을 들어올려준다

3. 무릎을 90도로 한 상태에서 엉덩이 힘을 최대한 쓰며 들어올려준다. 엉덩이를 천천히 내려준다

<종아리 통증 완화 마사지>

1. 아킬레스건 옆쪽으로 따라 올라가며 눌러준다(종아리 근육 아래까지)

반대쪽도 똑같이 반복한다

2. 오금 아래부터 비복근 바깥쪽, 눌렀을 때 움푹 들어가는 곳을 눌러주며 따라 올라간다. 반대쪽도 정강이뼈 옆으로 들어가는 부분을 잡아 눌러 올라간다. 비복근 사이를 눌러준다(강하지 않게 가볍게)