복식호흡방법 복식호흡법

#복식호흡방법 복식호흡법

1. 바닥이나 의자에 편안한 자세로 앉는다.


2. 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 배에 손을 갖다 댄다.


3. 코를 통해 가능한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다.
배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들여 마셔야 한다.
이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.


4. 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈춘다.


5. 숨을 뱉어내어 배를 완전히 수축시킨다.
코나 입을 통해 배가 쑥 들어갈 정도로 숨을 내쉰다
코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면 입을 벌려 ‘츠~’하고 소리를 내며 뱉어도 무관하다.
최대한 길게 내뱉는 다는 생각으로 호흡한다.


6. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다. 처음에는 1분에 10회 정도, 익숙해지면 1분에 6~8회 정도까지 호흡한다.
처음에는 3분 정도로 시작해 매일 조금씩 시간을 늘려간다.