소식 성공하는 방법 소식이 필요한 사람 질환별 소식법 간헐적 단식 효과적으로 하는 법

소식 성공하는 방법 소식이 필요한 사람 질환별 소식법 간헐적 단식 효과적으로 하는 법


# 소식 성공하는 법
- 가짜 허기에 속지 마라
- 물을 2리터 이상 마셔라
- 밥상 위의 +,-를 정하라
- 서서히 칼로리를 줄여라
- 대체품을 찾아라
- 여름철 단·짠·맵을 경계하라
- 식욕을 떨어뜨리는 식품을 먹어라
- 먹는 방법을 바꿔라
- 질환별 맞춤 소식을 하라

# 소식이 필요한 사람
- 나잇살 찌는 분
- 위장장애, 식도염 있는 분
- 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 있는 분
- 만성염증성 질환 있는 분

# 간헐적 단식 효과적으로 하는 법
- 16:8 이라면 아침, 저녁 식사를 먹어라
- 두 끼 식사, 간헐적 폭식 하지 마라 칼로리 따져 먹어라
- 최소 1개월 이상 실행하라
- 이런 분은 금하라

# 질환별 소식법
- 당뇨 : 간헐적 단식 하지 말고 GI 지수가 낮은 식단으로 조금씩 자주 먹는 소식
- 고지혈증 : 저탄고지 소식 하지 말고 채소 위주의 소식
- 고혈압, 혈관 질환 : 저염분 소식을 하고 채소 위주의 소식
- 당뇨 : 진한 녹색 채소 위주의 소식은 하지 마라