허리둘레 줄이는 복식호흡법

허리둘레 줄이는 복식호흡법


1. 편하게 천장을 보고 눕는다.
2. 숨을 들이 마쉴 때 배가 나오고 내쉴 때 배가 들어가게 한다.
3. 호흡을 5회~8회 정도 연습 한 다음
4. 내쉴 때 아랫배를 등쪽으로 붙인다 생각하고 천천히 숨을 끝까지 내 쉰다
5. 내쉰 단계에서 아랫배를 꽉 잡는다는 느낌으로 힘을 주고 숨을 들이 쉴 때 내 몸이 옆으로 늘어난다는 느낌으로 갈비뼈를 팽창 시켜서 호흡을 한다.
6.내쉴 때 내 몸이 신체 중앙부분으로 쪼그라 든다는 느낌으로 내쉰다.(아랫배 힘꽉!)