나는 몸신이다 229회 자세 교정 다이어트방법 복식호흡법 흉곽 호흡법 상체이완 사이즈 줄이는 식품 와일드 망고 젤리

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★ 자세 교정 다이어트 1단계 복식 호흡 ★
비책 1> 자세 교정 다이어트 1단계 복식 호흡


❶ 3겹을 만 수건과 2겹 만 수건을 두고 그 위에 수건을 넓게 하나 더 편다.
❷ 3겹 수건이 머리 아래, 2겹 수건이 목 아래 가게 둔 뒤 천장을 보고 눕는다.
이때, 다리는 편하게 구부리고 양 무릎 사이는 주먹 하나가 들어가는 넓이로 벌린다.
➌ 복부 위에 양손을 올린 뒤, 3초 들이마시고 7초 내뱉는 복식호흡 3회

★ 자세 교정 다이어트 2단계 흉곽 호흡 ★
비책 2>자세 교정 다이어트 2단계 흉곽 호흡


❶ 엄지를 제외한 네 손가락은 갈비뼈 위, 엄지손가락은 갈비뼈 아래 등 쪽으로 감싼다.
❷ 복부는 조인 상태에서 갈비뼈만 양 옆, 아래로 부풀도록 3초 들이마시고, 7초 내뱉는다.
흉곽호흡 7회 반복

★ 자세 교정 다이어트 3단계 상체 이완 ★
비책 3>자세 교정 다이어트 3단계 상체 이완


❶ 3·7 흉곽 호흡을 유지하며 양팔을 들어 올린 뒤, 팔을 크게 돌려서 내린다.
❷ 팔을 돌릴 때 팔꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 10회

★ 자세 교정 다이어트 4단계 서혜부 이완 ★
비책 4>자세 교정 다이어트 4단계 서혜부 이완


❶ 3겹만 수건을 천골 아래 두고 양쪽 무릎을 감싸 안은 뒤 한쪽 다리를 바닥으로 뻗는다.
* 3초간 들이마실 때 다리를 올리고, 내뱉는 호흡에 다리를 뻗는다. 좌-우 10세트


★ 자세 교정 다이어트 5단계 고관절 이완 ★
비책 5>자세 교정 다이어트 5단계 고관절 이완





❶ 한쪽 무릎을 직각으로 굽히고 반대 다리의 복숭아뼈를 무릎에 걸치듯 4자로 만든다.
❷ 3초간 숨을 마신 뒤, 내뱉는 호흡에 직각으로 굽힌 다리를 양손으로 잡아당기고
걸친 다리의 무릎은 반대쪽으로 밀 듯이 힘을 준다. 좌-우 3세트
* 운동 시 어지럼증, 저림, 통증을 느낀다면 중단할 것!

★ 사이즈 줄이는 식품 – 와일드 망고 젤리 요거트 ★

비책 6> 사이즈 줄이는 식품 – 와일드 망고 젤리 요거트