뱃살운동법 뱃살 빠지는 음식 허벅지 근육을 키우는 운동법 배살 허릿살 수명단축

뱃살운동법 뱃살 빠지는 음식 허벅지 근육을 키우는 운동법 배살 허릿살 수명단축

#당신이 모르는 뱃살의 비밀
1. 뱃살 (잘) 먹어야 빠진다!- 지방으로 축적되기 쉬운 탄수화물이나 지방은 줄여야 하는 것이 사실이지만 에너지 대사에 필요한 영양 성분은 충분히 섭취하고 포만감을 주어야 식욕 조절이 가능

2. 뱃살에도 (남녀)가 있다!
- 남자와 여자는 뱃살의 원인도, 감량 방법도 다르다. 여자들의 뱃살은 대다수가 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많다. 반면 남자들의 경우 여자와 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이다.
피하지방으로 인한 복부비만이 대부분인 여성들의 경우 자세를 바르게 교정하고 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 계획하고, 물을 자주 많이 먹는 것이 좋다.
남자들의 뱃살 다이어트는 여자와 달리 칼로리 소모를 목적으로 두어야 한다. 내장 비만이 대부분이기 때문에 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행하여 체내에 축적된 지방을 제거하는 것에 집중해야 한다.

3. 뱃살은 (윗몸일으키기)로 빠지지 않는다!
- 윗몸일으키기는 복부의 근육을 만드는데는 분명히 효과적이지만, 배에 분포되어 있는 지방을 태우는 데는 효능이 크지 않을 수 있다.

4. 뱃살을 빼고 싶다면 (물)을 마셔라!
- 수분 섭취는 뱃살을 빼는데 매우 중요한 식습관 중 하나이다. 특히 운동을 열심히 하시는 분들은 필요한 수분을 반드시 섭취해야 한다. 건강 측면에서도 물을 많이 섭취할수록 포만감이 생겨서 식사량이 적어질 수 있어 뱃살을 빼는데 도움이 된다.


#추천하는 뱃살 빠지는 음식
1. 양배추, 브로콜리
- 양배추나 브로콜리는 즉각적인 포만감을 주고 에너지 대사에 도움이 되는 비타민 미네랄 식품이다. 반찬으로 먹어도 좋지만 식전에 먹으면 식이 섬유가 많아 즉각적인 포만감을 주므로 다이어트에 효과적!

2. 견과류, 고등어
- 견과류, 생선 등에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있다. 특히 참치나 고등어 같은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어 고기 대신 먹으면 다이어트에 효과적!

#허벅지 근육을 키우는 운동법
수건 누르기 (허벅지 앞쪽)
1) 바닥에 다리를 길게 뻗고 앉아 한 쪽 무릎 아래에 수건을 대줍니다.
2) 다리에 힘을 주어 수건을 세게 눌러줍니다.


브릿지 운동 (허벅지 안쪽, 뒤쪽)
1) 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 양 무릎 사이에 베개를 둡니다.
2) 다리 안쪽에 힘을 주어 베개를 조여줍니다.
3) 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부에 힘을 준 다음 엉덩이를 들고 10초 동안 자세를 유지합니다.

옆으로 누워 바깥 다리 들기 (허벅지 바깥쪽)
1) 옆으로 누워 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 허리를 반듯하게 한다.
2) 바깥쪽 다리를 30cm 정도 들었다가 되돌아오는 것을 20~30회 반복합니다.

#쉬운 뱃살 운동법
1. 물병 흔들기
1) 어깨 너비로 서서 양손에 물병을 들어줍니다.
2) 양 무릎을 살짝 구부린 후 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부를 조여줍니다.
3) 배에 힘을 준 상태로 양 팔을 좌우로 흔들어 줍니다.

2. 다리 올렸다 내리기
1) 어깨 너비로 서서 양손에 물병을 잡고 머리 위로 들어줍니다.
2) 한 쪽 다리를 배꼽 높이로 들어주는 동시에 양 팔을 내려줍니다.
※ 팔과 다리를 접는 동작을 통해 유산소 운동 효과와 뱃살제거에 도움이 됩니다.