지방과 근육 색깔의 비밀 백색지방 갈색 지방 활성화 방법 백색 근육운동 근육 키우는 방법

지방과 근육 색깔의 비밀 백색지방 갈색 지방 활성화 방법 백색 근육운동 근육 키우는 방법

*백색 지방
-지방 저장 -체온 유지하는 단열제
-내장 기관 보호&내분비 기관 역할

*갈색 지방
-지방 연소 -체온 유지하는 난로
-에너지 소비량 증가시키는 역할

*갈색 지방 활성화! 이런 점이 좋아요

-고혈압, 당뇨병 예방에 효과적이다
-체중 감량에 도움이 된다
-몸에 해로운 백색 지방을 연소하는데 도움 된다

*몸에 이롭다! 갈색 지방 활성화 방법

-몸을 약간 춥게 하라
-허벅지를 강화시켜라
-상체 운동도 곁들여라
-항산화 식품, 매운 식품을 곁들여라
-가벼운 스트레스를 즐겨라

*갈색 지방 활성화 운동

1.바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 무릎을
폄과 동시에 엉덩이를 높이 올려준다.
2.시선은 정면을 향하고 한 번에 15~20회 반복한다.

*적색 근육
-근육 수축 속도 느림 -가벼운 힘이 요구될 때
-근육 크기 작음 -자세 유지, 오래 걷기

*백색 근육
-근육 수축 속도 빠름 -강한 힘이 요구될 때
-근육 크기 큼 -순간적 힘내기와 순발력

*백색 근육을 키우면 어떤 효과가 있을까?

-순발력이 생겨 낙상, 골절을 예방할 수 있다
-노년 근력 유지에 도움 된다
-비만, 혈관 질환, 당뇨병 예방을 돕는다

*백색 근육을 키우는 방법

-백색 근육의 지지대 하체 근육을 키워라
-운동 순서가 중요 근력 운동 먼저 하고 유산소 운동
-단백질 섭취는 필수! 탄수화물, 비타민도 꼭
-적근 단련도 꾸준히 함께 하라

*백색 근육 운동

1.바닥에 누운 상태에서 허리의 커브를 유지해 코어 근육을 긴장시킨다.
2.발끝을 당긴 상태에서 무릎을 구부려 배꼽 높이까지 끌어당긴다.
3.2초간 버틴 후 다시 원래대로 돌아간다.
4.15~20번 반복한다.

*백색 근육 키우는 식품

-단백질
1.소고기 2.닭가슴살 3.두부

-양질의 탄수화물
1.현미 2.통밀 3.귀리

-비타민 및 무기질
1.시금치 2.아보카도 3.멸치