수명을 10년 이상 늘리는 생활 습관 과일 채소 통곡물 먹기 내 건강 뒤태

수명을 10년 이상 늘리는 생활 습관 과일 채소 통곡물 먹기 내 건강 뒤태



나도 모르는 내 건강, 뒤태는 알고 있다!

1. 어깨가 동그랗게 말려있다?
목디스크, 근막통증증후군

2. 좌우 어깨 높이가 다르다?
척추 측만증, 허리 디스크

3. 등이 굽어있다?
척추 압박 골절

4. 뒤뚱뒤뚱 거리며 걷는다?
척추 전방전위증


수명을 10년 이상 늘리는 생활 습관

과일, 채소, 통곡물 많이 먹고, 적색고기, 포화지방, 설탕 줄여 먹기!
-<과일, 채소, 통곡물>
신체의 생리활성에 필수적인 영양 성분이 풍부하고
식이섬유가 풍부한 거친 식품
-<적색고기>
철분 성분이 소화되면서 활성산소를 활발하게 해 대장암 발병 위험 증가
<포화지방>
몸 속 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 혈전 생성 증가
<설탕>
혈당을 빠르게 높혀 비만, 당뇨병, 심혈관계질환 등 발병 증가

독한 마음 먹고 금연하기!
-흡연은 치료가 필요한 중독성 질병이기 때문에
상담과 약물치료가 병행되는 것이 금연에 효과적

넘치지도, 모자라지도 않게 적정체중 유지하기!
-비만은 동맥경화를 악화시키고 암 발생 위험 증가
저체중인 경우 체내 저항력이 약해져 질병 발생이 쉬움
특히 노인의 경우 대사질환 위험이 높아져 신체기능을 원활하게 유지하기 어려움

하루 최소 30분 중강도 운동하기
-<중강도 운동>
빨리 걷기, 수중 에어로빅, 춤
규칙적인 운동은 모든 연령층 4~5년 수명 증가시키는 효과

과음피하기!
-가벼운 음주도 암 발생을 높인다는 연구 결과
특히 소화기계 암 가족력이 있는 경우, 흡연자, 용종이 있는 경우 과음 주의