하체 건강법 하체근력 건강한 하체 만드는 법 하체 부실 진단

하체 건강법 하체근력 건강한 하체 만드는 법 하체 부실 진단


# 고혈압 환자의 경우 유산소 운동과 병행해 근력운동 강도를 서서히 증가시키고,
당뇨 환자의 경우 공복상태나 잠자기 2~3시간 전 근력운동 피하길 권장

# 영양섭취의 불균형은 하체 부실을 결정하는 주된 요인
동물성 단백질 섭취를 증가시키면 근육량을 늘리는 데 도움

<콩, 바나나>
콩은 필수아미노산이 모두 함유된 대표적인 식물성 단백질 식품
바나나는 마그네슘, 칼륨 등 근육운동에 관여하는 무기질 풍부

# 하체 근육은 혈관 질환 개선, 혈당 수치 완화, 관절 보호 등 도움
하체 근육이 발달하면 수명 10년까지도 연장

# <하체 부실 진단>
근육량이 몸무게의 20% 미만일 경우 하체 부실
허벅지 둘레 남자 60cm, 여자 57cm 이상일 경우 심혈관질환으로부터 안전 범위

# <거미형>
팔, 다리는 가늘고 배는 불룩한 체형
내장지방을 증가시켜 심혈관계질환, 당뇨 등의 성인병 유발

<상체비만형>
상체에 체지방이 쌓이면서 목, 어깨, 등, 허리 통증 발생,
상대적으로 하체가 빈약해지면서 무릎 통증 발생 가능

<전신 허약형>
체질, 유전, 식습관, 운동부족 등으로 인한 저체중인 허약체질
질병에 쉽게 노출될 수 있고, 심한 경우 울혈성 심부전, 경동맥질환 발병률 7배 높음