종아리 건강 확인법 얼굴색으로 보는 건강 적신호 제 2의 심장 역할 무병장수를 위한 종아리 건강법영양결핍 시 나타나는 건강 적신호

종아리 건강 확인법 얼굴색으로 보는 건강 적신호 제 2의 심장 역할 무병장수를 위한 종아리 건강법영양결핍 시 나타나는 건강 적신호


*종아리 건강! 이래서 중요하다

-제 2의 심장 역할을 한다
-하체 혈액순환의 핵심이다
-영양 상태를 확인할 수 있는 척도다
-종아리가 부실하면 혈전과 심장마비를 부른다
-종아리가 부실하면 당뇨가 생길 수 있다

*종아리 건강 확인법

-종아리가 가늘고 잘 넘어진다
-다리가 무겁고 저리다
-거미줄 모양의 가는 실핏줄이 보인다
-다리에 쥐가 자주 난다
-종아리를 만지면 아프다
-종아리가 부어 있다
-걸을 때 통증이 느껴지고 불편하다

*종아리 주무르는 방법

1.혈액순환을 돕고 몸을 따듯하게 하는 법

①오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 올려서 한쪽만 책상다리자세로 앉는다.
②왼손으로 오른쪽 발목을 잡고 오른손으로 아킬레스건에서 무릎 안쪽 방향으로 주무른다.
③종아리 안쪽, 중앙, 바깥쪽으로 나눠서 각각 주물러주면 효과적이다.
④왼쪽 종아리도 똑같이 반복한다.

2.손을 사용하지 않고 주무르기
①의자에 앉아 양손으로 의자 뒤쪽을 잡는다.
②왼쪽 무릎에 오른쪽 종아리를 가볍게 얹는다.
③그대로 오른쪽 다리를 위아래로 움직여 종아리 중앙을 마사지한다.
④종아리 바깥쪽과 안쪽도 각각 위아래로 움직인다.
⑤익숙해지면 위아래로 움직이면서 발목관절운동을 같이 한다.

*무병장수를 위한 종아리 건강법

-종아리 근육을 자극하라
-유산소와 근력 운동을 동시에 하라
-고단백 저지방, 식이섬유 칼슘을 꼭 섭취하라

※핫이슈2-얼굴을 보면 질병이 보인다?!

*얼굴색으로 보는 건강 적신호

-푸른색: 간 기능 이상, 냉증, 통증, 어혈의 신호
-붉은색: 심장 기능 이상, 고혈압, 안면홍조
-노란색: 비장, 위장 기능 이상, 황달, 영양실조
-하얀색: 폐 질환, 빈혈
-검은색: 신장(면역) 기능 이상, 스트레스, 수면 부족

*영양결핍 시 나타나는 건강 적신호

-비타민A: 각질이 생기고 피부가 거칠다.
-마그네슘: 눈 주위 근육이 떨리고 손톱이 부서지고 갈라진다.
-비타민B2: 코, 입 주위가 빨갛게 부어오르고 입과 피부가 갈라지고 입술이 잘 튼다.
-비타민C: 잇몸에서 피가 나고 치아가 흔들리는 느낌이 든다.
-비타민B12, 엽산: 얼굴이 창백하고 혓바늘이 자주 돋는다.